Khi nào?

Bạn có cảm thấy khó chịu khi cả ngày phải ngồi trước màn hình máy tính? Và, bạn có cảm thấy khó khăn khi muốn thư giãn?

Vậy, bây giờ chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn một bài thư giãn rất hiệu quả trong việc kết hợp cơ thể với tinh thần để giảm xì trét. Bạn có thể thực hiện mọi nơi mà không cần bất kì thiết bị nào và chỉ mất có 2 phút. Nào hãy cùng bắt đầu!

Tư thế chuẩn bị

Ngồi thẳng lưng thật thoải mái, thậm chí bạn nên mặc quần áo thoải mái nếu có thể, ít nhất là đối với vòng bụng.

Kĩ thuật thư giãn

Hít vào từ từ qua mũi và thở ra qua miệng.

Có một điều là hầu hết chúng ta đều thở chưa đủ sâu, vậy nên không khí chỉ vào đến phần trên của phổi – đặc biệt là đối với những người  mặc quần áo nịt vào người hoặc ngồi trước máy tính. Điều chúng ta cần làm là sử dụng các cơ trong việc hít thở ( chủ yếu là nhóm cơ phía dưới phổi.

Tiếp theo, đặt 1 tay phía dưới xương sườn và xoa đều lên phía trên khi hít thở vào. Lúc thở ra, đặt tay trở lại vị trí cũ. Có thể bạn sẽ thấy hơi lạ, nhưng hãy kiên nhẫn thực hiện.

Bước cuối cùng là đếm. Quá trình thở ra nên dài gấp đôi so với hít vào. Và kết hợp cả 2 việc sau đây:

- Hít vào và đếm nhẩm trong đầu từ 1.

- Thở ra và cố gắng kéo dài gấp đôi quá trình hít vào

Vậy, nếu khi hít vào bạn đếm đến 3, thì bạn nên thở ra khi đếm đến 6.

Đơn giản vậy thôi.

Khi bắt đầu, chỉ cần thực hiện 4 – 5 lần. Nhưng khi quen dần bạn sẽ nhận ra nó rất hiệu quả trong việc giúp bạn xả xì trét.

Trong một ngày làm việc vất vả, thật là thoải mái nếu bạn có thời gian thư giãn và chăm sóc cơ thể, đúng không?