Sự khác nhau giữa chất béo có lợi và chất béo có hại là gì? Làm thế nào để cải thiện chỉ số chất béo có lợi cho cơ thể bạn. Hãy cùng theo dõi video sau để được tiến sĩ  Rich Fogoros tư vấn nhé.

Câu hỏi: Bác sĩ nói lượng chất béo có hại trong cơ thể tôi ở mức độ an toàn nhưng lượng chất béo có lợi  lại hơi thấp. Làm thế nào để tôi có thể tăng lượng chất béo có lợi lên?

TL: Cholesterol HDL được gọi là chất béo có lợi vì lượng chất béo HDL càng cao thì bạn càng ít có nguy cơ bị đau tim. Khi bạn phải giảm lượng chất béo có hại thì khó có thể làm tăng lượng chất béo có lợi. Tuy nhiên vẫn có một vài thứ mà bạn có thể làm để thay đổi tình hình.

Làm thế nào để tăng lượng Cholesterol tốt

Tập thể dục, đặc biệt là aerobic rất có ích trong việc nâng cao lượng chất béo HDL. Bạn tập luyện càng nhiều thì lượng Cholesterol có lợi trong cơ thể bạn càng gia tăng. Nếu bạn đang thừa cân, cố gắng giảm cân xuống mức bình thường sẽ làm tăng lượng cholesterol HDL của bạn.

Thuốc lá làm giảm lượng chất béo có lợi, do đó, nếu bạn là một người hút thuốc, bạn nên bỏ chúng càng sớm càng tốt.

Có một số chế độ ăn uống bạn có thể tiến hành để làm tăng lượng cholesterol có ích. Điều này cũng có nghĩa là bạn phải cắt bỏ các loại thức ăn giàu axit béo transfat trong khẩu phần ăn và thay thế chúng bằng chất béo có ích, chẳng hạn như trong dầu hạt cải, dầu ô liu, hoặc bơ. Tăng cường chất xơ hòa tan và ăn nhiều các axit béo Omega3 từ cá hoặc từ thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, một lượng rượu vừa phải – khoảng 1 ly rượu vang mỗi ngày có thể làm tăng nồng độ HDL của bạn.

Lựa chọn thuốc điều trị

Thuốc điều trị tăng cholesterol HDL là ít hiệu quả hơn các loại thuốc được sử dụng để làm giảm cholesterol có hại. Bởi vì loại thuốc làm tăng HDL cũng là niacin, một dạng của vitamin B. Tuy nhiên, sử dụng niacin ở liều thích hợp, sẽ làm giảm nguy cơ bị một số tác dụng phụ rất khó chịu. Bạn cần làm điều này dưới sự giám sát của bác sĩ. Tăng mức HDL cholesterol của bạn có thể thực hiện được, nhưng nó là một thách thức. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể.

Cùng tìm hiểu thêm về 2 loại chất béo này.