Chuyên gia trị liệu Penny-Anne O'Donnell sẽ hướng dẫn làm thế nào thư giãn trước khi ngủ để có một giấc ngủ tuyệt vời. Mời các bạn theo dõi các bước cơ bản qua video dưới đây.

Bước 1: Nghỉ ngơi

Hãy để trí não bạn có thời gian nghỉ ngơi. Đừng làm việc đến sát giờ ngủ. Cố gắng hoàn tất mọi việc trước khi lên giường ít nhất 1h.

Bước 2: Khuấy động tâm trí

Viết ra danh sách công việc bạn đã hoàn thành trong ngày hoặc đánh dấu vào những việc đã hoàn thành trong danh sách “việc cần làm”. Chúng có thể là chỉ những nhiệm vụ thông thường hàng ngày nhưng lại thường xuyên khiến tất cả chúng ta căng thẳng. Lập danh sách “việc cần làm”mới cho ngày hôm sau. Một cách tốt để khuấy động tâm trí bạn là viết lại những suy nghĩ của bạn vào nhật kí.

Bước 3: Vứt bỏ những lo lắng

Nếu bạn đang lo lắng điều gì đó, hãy viết ra giấy, úp nó xuống và nghĩ đến những gì bạn thực sự có thể làm. Viết các giải pháp ra và ném mẩu giấy đi cùng với tất cả những căng thẳng liên quan đến nó.

Bước 4: Hít thở

Hít thở đúng là một kỹ thuật thư giãn hiệu quả mà đơn giản nhất, nhưng rất hiếm người làm đúng và nhiều người tin rằng, nó chỉ đơn giản là vấn đề “hít thở sâu”. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng bạn. Khi bạn hít vào, tập trung đẩy căng bụng ra sao cho bàn tay ở dưới của bạn bị đẩy ra phía trước. Cố gắng giữ cho tay không di chuyển, cũng như vai và ngực bạn cũng không chuyển động. Khi bạn thở ra, hãy để cho bụng thóp lại trong khi ngực và vai vẫn giữ nguyên. Cố gắng hít vào – thở ra và ngừng nghỉ một cách đều đặn.

Bước 5: Tưởng tượng

Nếu bạn vẫn còn căng thẳng, hãy cố gắng hình dung ra những viễn cảnh tích cực. Có nghĩa là hãy tưởng tượng ra một nơi bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Đó có thể là một nơi có thực hoặc trong mơ, thuộc về một người cụ thể nào đó hoặc là của chính bạn. Hãy hình dung ra ánh sáng, âm thanh, mùi vị và cảm giác mà bạn muốn trải nghiệm. Tập trung vào những người có mặt ở đó, quần áo họ mặc, và cả thời tiết nữa. Ấn tượng càng rõ rệt, hiệu quả thư giãn càng cao.

Bước 6: Môi trường

Đảm bảo giường ngủ của bạn thông thoáng nhưng không bừa bộn. Để bộ não của bạn sẵn sàng nghỉ ngơi hoàn toàn khi lên giường ngủ, đừng đọc sách hay xem TV, sử dụng máy tính trong phòng ngủ.