Tư thế nhằm giảm nhức cổ

Hãy bắt đầu bằng cách thả lỏng vai. Hãy xoay nhẹ bả vai rồi xoay ngược lại. Bây giờ, thả lỏng vai hoàn toàn. Hãy chú ý tới hàm và răng, nếu còn nghiến chặt thì tiếp tục xoay bả vai và thả lỏng hết sức cho giãn ra.

Vươn mình

Đặt các đầu ngón của một bàn tay qua đỉnh đầu, cao hơn tai một chút và dùng chúng định hướng đầu sang các bên. Bây giờ ta hãy cùng điều chỉnh vị trí cằm. Có thể  đưa cằm xuống phía dưới sẽ tốt cho bạn, cũng có thể để bình thường hoặc ngửa cằm lên đồng thời vươn cánh tay bên kia ra nhằm làm giãn cơ cổ.

Để đạt được hiệu quả cao hơn, kéo căng tay kia ra. Duỗi thẳng cánh tay hết cỡ, bạn có thể cảm thấy năng lượng được tạo ra xuyên qua các đầu ngón tay. Hít thở sâu 4 hoặc 5 lần rồi thả lỏng người thư giãn. Sau đó làm tương tư với bên tay còn lại.

Động tác vươn mình thứ 2

Nào hãy cùng thực hiện một động tác vươn mình nữa. Nghiêng đầu sang trái rồi từ từ xoay ra trước ngực, không chạm vào ngực rồi làm ngược lại. Tương tự, bạn có thể đưa cằm xuống, để bình thường hoặc ngửa lên.

Kết thúc động tác, giữ thẳng đầu bình thường.

Những lỗi thường gặp khi chống đau nhức cổ

Nào hãy nghiêng đầu sang bên vai phải và xoay đầu về trước ngực, động tác này rất tốt, nhưng tôi khuyên các bạn không nên ngửa cổ ra sau vì có thể khiến vùng cổ và các đốt xương sống ở đó đau nhức.

Trong suốt quá trình tập các động tác này, các bạn chú ý hít thở sâu nhé.