Một số thực phẩm giàu Canxi
Ngày đăng: 03/06/2009
Bên cạnh một số tác dụng của canxi như giúp phát
triển chiều cao, chống loãng xương, làm cho xương rắn chắc… Các nghiên cứu đã chứng minh thực phẩm chứa nhiều canxi có tác dụng làm giảm sự tích lũy mỡ ở bụng. Chúng ta hãy cùng xem những thực phẩm giàu nào giàu canxi?
(Hàm lượng Canxi trong 100g thực phẩm ăn được)
Thức ăn thực vật
|
Tên thực phẩm |
Canxi (mg) |
Tên thực phẩm |
Canxi (mg) |
|
1. Mè (đen, trắng) |
1200 |
13. Rau đay |
182 |
|
2. Nấm mèo |
357 |
14. Rau nhút |
180 |
|
3. Cần tây |
325 |
15. Rau mồng tơi |
176 |
|
4. Rau răm |
316 |
16. Rau thơm |
170 |
|
5. Cần ta |
310 |
17. Rau ngót |
169 |
|
6. Rau dền |
288 |
18. Đậu nành |
165 |
|
7. Lá lốt |
260 |
19. Đậu trắng |
160 |
|
8. Rau kinh giới |
246 |
20. Ngò |
133 |
|
9. Rau húng |
202 |
21. Xương xông |
112 |
|
10. Thìa là |
200 |
22. Măng khô |
100 |
|
11. Tía tô |
190 |
23. Rau bí |
100 |
|
12. Nấm đông cô |
184 |
24. Rau muống |
100 |
Thức ăn động vật
|
Tên thực phẩm |
Canxi (mg) |
Tên thực phẩm |
Canxi (mg) |
|
1. Cua đồng |
5040 |
17. Nước mắm thường |
313.8 |
|
2. Rạm tươi |
3520 |
18. Sữa đặc có đường |
3.7 |
|
3. Tép khô |
2000 |
19. Tôm khô |
236 |
|
4. Ốc đá |
1660 |
20. Cá mè |
157 |
|
5. Sữa bột tách béo |
1400 |
21. Bao tử bò |
150 |
|
6. Ốc nhồi |
1357 |
22. Sữa dê tươi |
147 |
|
7. Ốc vặn |
1356 |
23. Lòng đỏ trứng vịt |
146 |
|
8. Ốc bươu |
1310 |
24. Hến |
144 |
|
9. Tôm đồng |
1120 |
25. Sữa chua vớt béo |
143 |
|
10. Sữa bột toàn phần |
939 |
26. Cua biển |
141 |
|
11. Tép gạo |
910 |
27. Lòng đỏ trứg gà |
134 |
|
12. Phó mát |
760 |
28. Cá khô |
120 |
|
13. Trai |
668 |
29. Sữa bò tươi |
120 |
|
14. Mắm tôm loãng |
645 |
30. Sữa chua (yaourt) |
120 |
|
15. Cá dầu |
527 |
31. Hải sâm |
118 |
|
16. Nước mắm (đặc biệt) |
386.7 |
32. Cá trạch |
108.9 |
Nguồn: "Thành phần dinh dưỡng 400 thức ăn thông dụng" - NXB Y Học 2001
Bài bình luận
Bình luận