Những bệnh triệu chứng thường gặp nếu ngồi làm việc sai tư thế

Nếu bạn không để tâm thì làm việc với máy tính rất có thể sẽ khiến bạn bị đau mỏi ở cổ, thậm chí cả lưng nữa. Ngoài ra, làm việc với máy tính cũng là kẻ thù của cổ và cánh tay. Trên thực tế, ngày càng có nhiều người làm việc cả ngày ở văn phòng với máy tính và chính điều đó biến máy tính trở thành một trong những thiết bị văn phòng nguy hiểm nhất.

Theo một số ước tính, những vết đau liên quan đến máy tính là nguyên nhân của tới một nửa thời gian nghỉ việc của nhân viên văn phòng. Các triệu chứng thường gặp là đau lưng, RSI (chấn thương do một hành động bị lặp đi lặp lại một cách quá mức như hội chứng ống cổ tay, đau cơ, nhức mắt...).

Hiện nay mỗi năm Hoa Kì mất tới 20 triệu đô đền bù cho những nhân viên bị ảnh hưởng bởi tư thế làm việc không chuẩn

Tạo tư thế chuẩn

Tuy nhiên, điều chỉnh tư thế làm việc nhằm tránh bị đau mỏi không hề khó. Vấn đề chính ở đây là chúng ta thường ngồi và làm việc bàn giấy theo những cách đã quá cũ, không còn phù hợp nữa.

Về những chiếc ghế

Đầu tiên là vấn đề về ghế ngồi. Lúc nào cũng ngồi thẳng lưng không có nghĩa là tốt. Thực ra rất đơn giản, tư thế tốt nhất là tư thế mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Dựa vào ghế hoặc ngồi còng  xuống một chút thường là tốt hơn cho lưng của bạn. Ngoài ra, ghế ngồi làm việc nên không quá cao sao cho chân bạn có thể chạm đất.

Một tư thế ngồi máy tính đúng

Chỗ để bàn phím

Tốt hơn cả, bạn nên để nghiêng bàn phím, dốc về phía mình và thấp hơn bàn làm việc để ống tay sẽ song song với mặt đất thay vì phải hướng lên. Không thể bỏ qua con chuột ở ngay bên phải bàn phím.

Ánh sáng

Ta cũng không thể coi nhẹ ánh sáng. Ánh sáng không phù hợp không chỉ làm bạn nhức mắt mà còn gây đau đầu, đau lưng và mỏi lưng. Hầu hết mọi người đều làm việc trong phòng có ánh sáng quá mạnh, phản chiếu vào màn hình. Thế nhưng họ lại thường dùng đèn không đủ sáng khi đọc tài liệu. Vậy đèn có nút điều chỉnh độ sáng là lựa chọn tối ưu cho đôi mắt.

Tư thế làm việc và chuyển động

Trong tất thảy những yếu tố bạn có thể thay đổi để bảo vệ mình tránh khỏi các bệnh văn phòng, quan trọng nhất là việc di chuyển và hoạt động. Một nghiên cứu gần đây khuyến cáo rằng ngồi mãi trong một tư thế rất có hại. Một văn phòng làm việc lí tưởng nên cho nhân viên đi lại và thay đổi tư thế thoải mái. Hơn nữa, bạn cũng đừng quên nghỉ ngơi thường xuyên.

Chúng ta vẫn biết cứ khoảng một hoặc hai giờ đứng lên rời khỏi vị trí làm việc tầm 10 phút là rất tốt, nhưng hiện nay nhiều chuyên gia cho rằng cứ 10 phút lại giải lao 30 giây cũng quan trọng không kém.

Lê Nga dịch từ video about