Các dẫn chứng chỉ ra rằng một phần ba trong hơn 560,000 ca tử vong vì ung thư tại Mỹ hàng năm liên quan đến chế độ ăn, tập thể dục và vấn đề cân nặng. Một phần ba khác liên quan đến thuốc lá. Báo cáo đặc dài 8 trang này đã tổng kết các nghiên cứu gần đây nhất để đưa ra 10 lời khuyên hữu ích sau đây để phòng ngừa ung thư

1. Không hút thuốc: Nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư phổi tăng cùng với thời gian hút thuốc và số điếu thuốc hút mỗi ngày. Bỏ thuốc lá sẽ làm giảm nguy cơ ung thư – không tính đến số năm đã hút.

2. Ăn rau và hoa quả: Hoa quả và rau có tác dụng cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa và các chất khác làm giảm nguy cơ ung thư. Các chuyên gia tin rằng các khẩu phần ăn có nhiều rau quả là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe 

Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả giúp phòng chống ung thư

3. Giảm chất béo trong khẩu phần ăn: Các nghiên cưu đã khẳng định rằng các bữa ăn giàu chất béo có liên quan đến một số loại ung thư bao gồm ung thư phổi, ung thư ruột, và ung thư vú sau mãn kinh và cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Các chỉ dẫn gần đây khuyên mọi người chỉ nên tiêu thụ 20 đến 30 phần trăm chất béo trong tổng số calo hàng ngày, chủ yếu là chất béo từ cá, đậu và dầu thực vật.

4. Duy trì trọng lượng cân đối: Quá cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thu vú cũng như ung thư ruột, ung thư tử cung, thực quản và thận. Một vài nghiên cứu ước tính rằng thừa cân là nguyên nhân của 14 đến 20 phần trăm số ca tử vong độ tuổi trưởng thành ở Mỹ.

5. Luôn vận động: Các dẫn chứng ngày càng chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể chất có nguy cơ thấp bị ung thư hơn những người ít vận động. Vận động mạnh khoảng 45 đến 60 phút mỗi ngày trong cả tuần được xem là giải pháp tối ưu giảm nguy cơ ung thư vú và ruột.

6. Hạn chế uống rượu: Uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư miệng, thanh quản, thực quản, gan, đại tràng và trực tràng. Phụ nữ và đàn ông đều nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn không quá 2 lần một ngày.

Uống nhiều rượu nguy cơ mắc ung thư cao

7. Hạn chế tiếp xúc với bức xạ: bức xạ tia cực tím (UV), đến từ mặt trời, là nguyên nhân chủ yếu gây ra ung thư da, loại ung thư phổ biến nhất. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, bôi kem dưỡng da khi ở ngoài nắng là lời khuyên tốt dành cho mọi người.

8. Bảo vệ khỏi các bệnh truyền nhiễm: Các bệnh truyền nhiễm do virut là tác nhân gây ra vài loại ung thư trong đó nổi bật nhất là bệnh HPV, nguyên nhân chính gây ung thư cổ tử cung. Virus viêm gan B và viêm gan C làm tăng nguy cơ ung thư gan. Virus HIV cũng làm tăng nguy cơ mắc vài loại ung thư khác.

9. Cảnh giác với các chất ngừa ung thư: Các chất tự nhiên hoặc hợp chất tổng hợp để ngăn ngừa ung thư có thể có những tác dụng phụ nguy hại.

10. Kiểm tra sức khỏe bằng phương pháp chiếu: Các xét nghiệm định kì, chụp cắt lớp hay các bài kiểm tra PAP không ngăn chặn được ung thư nhưng chúng có thể giúp ta phát hiện ra ung thư từ sớm, giúp cho các điều trị trở nên dễ dàng hơn.