Chào em, em là nam giới mới có 19 tuổi vẫn đang ở trong lứa tuổi dậy thì do vậy nếu em có chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục thể thao đều đặn thì cân nặng sẽ có nhiều thay đổi trong những năm tới. Để tăng cân tốt hơn em nên làm theo một số gợi ý sau:
- Để tăng cân tốt hơn em nên xây dựng cho mình một chương trình dinh dưỡng như sau: mỗi ngày em nên ăn thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt...) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa hoặc uống thêm 200-400ml sữa nguyên kem mỗi ngày. Ngoài ra em nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
- Em cũng xem mình có những yếu tố nguy cơ sau dẫn đến việc cơ thể gầy không nhé: Ngủ ít và đi ngủ muộn, uống nhiều cà phê, không ăn điều độ 3 bữa/ngày, có thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày, nếu có em nên thay đổi các lối sống trên để giúp tăng cân tốt hơn.
- Nếu em đã làm như trên mà cân nặng không tăng em hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể em bị rối loạn tiêu hóa, nhiễm kí sinh trùng, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh mạn tính nào đó... làm cân nặng không tăng.
Gửi bình luận của bạn