Với cân nặng và chiều cao như vậy thì bạn đang trong tình trạng suy dinh dưỡng độ 1 rồi đấy (chỉ số BMI=17,6, bình thường khoảng BMI từ 18 – 23 là bình thường). Như bạn nói đã có lúc 1 tháng bạn tăng được 1kg nếu ăn uống điều độ và nghỉ ngơi, điều đó có nghĩa là không hẳn là bạn không thể tăng cân được mà có thể do bạn chưa ăn đủ lượng và chất để giúp tăng cân thôi.
Theo tôi bạn thử thực hiện chế độ dinh dưỡng như dưới đây xem sao:
- Sáng: một tô bánh canh, phở, nên thêm nước béo.
- 9h uống 1 ly sữa tươi hay sữa bột nguyên kem.
- Trưa: nên ăn 3- 4 chén cơm với đầy đủ các loại thức ăn như: thịt, cá, rau, trái... Nên chế biến thức ăn dưới dạng chiên xào hay trộn thêm dầu hành, mỡ hành vào cơm để vừa ngon miệng hơn vừa có thêm năng lượng.
- Xế: uống 1 ly sữa béo hay ăn ly chè, cái bánh.
- Chiều: ăn như bữa trưa.
- Tối uống ly sữa, ăn nhẹ thêm bánh hoặc mì cũng được.
Song song với vấn đề ăn uống, bạn nên dành thời gian để tập thể dục hoặc chơi 1 môn thể thao mà chính mình ưa thích 2-3 lần/tuần. Như vậy, các bắp thịt của bạn sẽ săn chắc, nhu cầu năng lượng sẽ tăng và bạn ăn thấy ngon, nhiều hơn… Chúc bạn thành công!